這樣的有氧運動真的很不錯
加油啊
希望更多的加入這項運動

要根治，還得靠體育療法，辦法一：吊單杠，每天最少堅持２０分鐘，可以分多次做。辦法二：坐地上或硬板床，十指緊扣，置于腳板心，再把腿伸直。堅持２０分鐘以上，也可分幾次做。剛開始時部分人可能做不了，沒關(guān)系，盡力做，幾天后就可以做得到了。二十多年前我也腰間盤突出，扶著自行車走路身體成７字形，堅持運動后一直沒有復發(fā)。祝朋友早日康復！ 登錄/注冊后可查看大圖

網(wǎng)友摘要

                                 yyhhpp 發(fā)表于 2012-10-23 13:15 
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騎躺車，躺車圈里也有幾位朋友腰突，躺車腰不痛腿不痛屁股更不痛，請到躺版看看

網(wǎng)友摘要

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                                                       躺  車

我6年前照片4，5，6三椎體骨滑脫伴腰間盤突出，起床都痛，醫(yī)生說不能騎車了。可我堅持騎車幾年，現(xiàn)在騎好了，起床腰也不痛了。醫(yī)生說是奇跡。你說可以騎不可以騎呢。供你參考。慢慢來不要運動強度太大了。祝朋友早日康復！

享譽 “綠衣使者”的郵遞員之所以多長壽，顯然與其常年騎車運動鍛煉有關(guān)。騎車遠游治百病，乍一聽也許有點夸張，但中老年人和腦力勞動者常遠騎自行車確有防治下列疾病之益。 
登錄/注冊后可查看大圖腰腿部關(guān)節(jié)炎
　　騎車運動牽動下肢３對關(guān)節(jié)和２６對肌肉活動，不但能防治腰部關(guān)節(jié)炎，增強腰部肌肉及其韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，防治腰酸、腰痛癥，還能增進雙腿的輕捷健美，大大延緩“人老腿先衰”的衰老進程。
智力減退、老年癡呆癥
　　騎車途中，既要觀前，又須顧及左右，回避來往行人和車輛，有時還要路經(jīng)羊腸小徑、坎坷路面或上坡、下坡，故騎自行車能提高大腦的判斷和反應能力。還有，左、右腳的輪翻蹬踏，牽動著相關(guān)的左、右腦神經(jīng)，能促進大腦兩半球功能的平衡提高，增強智力，預防老年癡呆癥。
心臟病、高血壓、肥胖癥
　　經(jīng)常遠騎自行車，免不了有時要上坡或逆風行駛，這對增強心肌收縮力、擴大肺活量、提高心肺功能和血管的舒、縮功能十分有益。遠騎中，腹肌的頻繁收縮又能促進機體能量的消耗，并使內(nèi)臟獲得輕微的震蕩。所以，有利于防治肥胖、高血壓和心臟病。
神經(jīng)衰弱、焦慮癥、都市疲勞癥
　　避開都市生活的繁忙、喧嘩和浮躁，騎車奔往郊野、鄉(xiāng)間或名勝風景區(qū)，投身于綠色大自然。沿途的青山綠水、麥浪稻波、鶯飛蝶舞、野花幽香、新建筑物和風土人情等，都可使都市人平日緊繃的神經(jīng)得以卜放松，消除疲勞，忘卻憂煩，心曠神怡。從而可防治頭痛、失眠、焦慮、抑郁等都市疲勞癥。據(jù)說，許多領(lǐng)袖、文豪和科學家，如列寧、列夫·托爾斯泰、居里夫人等，都喜歡閑時

我就是***。二型的。我最長是15天騎了1800多公里。
我的騎行感覺就是。1；騎行時不打胰島素和降糖藥。2；就是注意別太過力。3；少食多餐。你運動的時候胰島素水平會比平時吃藥差不多所以不要擔心血糖高。反而要擔心的是不要血糖低了。備點吃的！4；晚上不騎行時盡量少吃熱量大的食物。因為人在晚上5點以后基本不需要什么熱量。最好騎行要結(jié)束前吃點東西休息一會后騎行找到住的地方感覺餓就在補充點食物！
以上是我個人的感受。當然有些情況是因人而異的。但是要記住***人是忌大運動量的！所以不要過 
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[此貼被快樂人于2012-12-22 17:00:56編輯過]
                                       快樂人車隊千里闖柴河——————糖病騎士四人

     人變老，是規(guī)律，體漸弱，自然理，
     生老死，無法抵，眨眼間，到樂極。

     要長壽，靠自己，活百歲，也不稀，

     忌無知，養(yǎng)良習，送幾句，望君記；  健康三字經(jīng)

     退休后，要自立，快適應，莫遲疑，

     心胸寬，淡名利，莫自卑，勿攀比。

     左不看，右不比，不問政，忘過去，

     放架子，從頭起，老百姓，其中壹；

     與同事，講和氣，戒傲慢，俗事棄，

     不記仇，勿多疑，自足樂，保貴體。

     上善水，納濁泥，厚待物，不小氣，

     知重點，是心理，大肚皮，壽星理
   

     煩惱事，莫要急，沉著氣，冷處理，

     高興事，忌狂喜，樂極悲，要警惕。

      儀表整，勿失禮，與人善，人幫你，

     隨潮流，莫孤僻，與時進，天天喜；

     講衛(wèi)生，莫忘記，粗布衣，常換洗，

     勤洗澡，病菌離，季節(jié)變，時更衣。

     室內(nèi)潔，無污跡，常開窗，換空氣，

     被褥單，陽光浴，餐廚具，消毒齊；

     廣交友，覓知己，海誑語，談天地，

     多交流，重友誼，講和諧，睦鄰里。

     親戚間，多聯(lián)系，常來往，增情誼，

     避口舌，免嫌疑，相互幫，要盡力；

     愛好廣，由自己，有條件，旅游祛，

     湖塘畔，可釣魚，有興趣，寫回憶。

     勤用腦，適學習，有專長，操畫筆，

     練書法，靜心氣，讀報紙，看書籍；

     唱小曲，奏樂器，清水邊，眼觀底，

     幽靜處，深呼吸，養(yǎng)花草，狗和魚。

     操微機，玩游戲。千萬記，別癡迷，

     聽小說，電臺里，看電視，新聞奇；

     不賭博，下盤旗，斗地主，搶軍旗，

     車馬炮，紅桃壹，打兩圈，就離席。

     生命鐘，有規(guī)律，要早睡，要早起，

     中午覺，別忘記，勿貪睡，多休息；

     重鍛煉，隨心欲，順自然，忌姂力，

     常堅持，功自啟，只要動，就有益。

     動中靜，散步宜，去跳舞，蹓小溪，

     靜中動，打太極，乒乓球，舞劍戟；

     飲食上，切注意，七分飽，清淡米，

     綠葉菜，甜少許，低脂肪，五谷齊。

     定時餐，莫抗饑，少飲酒，把煙忌，

     白開水，茶適宜，少吃鹽，醋不離；

     重保健，養(yǎng)身體，保健品，莫貪其，

     講科學，迷信棄，野藥攤，不可理。

     有了病，莫著急，及時治，去求醫(yī)，

     沒有病，也別喜，重預防，常查體；

     愛勞動，莫拼力，體力活，需量力，

     不稱強，勿斗氣，稍不適，就休息。

     生活上，要自理，行自如，樂無比，

     不懶惰，找活計，多與少，看自己；

     重養(yǎng)性，忘憂慮，愛人佳，歡愛稀，

     無老拌，應配齊，伴侶賢，相互依。

     居室雅，無高低，略積蓄，防萬一，

     瀟灑美，日日喜，老來俏，玩童嘻；

     天倫樂，長壽濟，隔輩人，內(nèi)心喜，

     掌上珠，口中蜜，少寵愛，重培育。

     兒女事，應自立，講民主，不代替，

     能幫忙，出點力，幫不上，莫打擊。

     夕陽紅，最靚麗，晚霞美，要珍惜，  

     常年做，須恒力，按其行，長壽您。

     話不多，難做齊，說到此，要停筆，

     對與錯，請評議，供參考，隨便您。

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[此貼被快樂人于2013-1-1 19:39:52編輯過]

好長的文章，真的有用嗎？能不能減啤酒肚啊？

回復  33樓(白城論壇里)的帖子
                      啤酒肚主要是營養(yǎng)收入大于支出。說白了是吃得太好了，缺少運動。我隊老一套過去就是啤酒肚，今年67歲了，啤酒肚沒了，壯得跟小伙一樣。吃飯一定要七分飽，要有運動。無論是暴走還是騎行半小時之內(nèi)消耗是糖，超過半小時消耗是脂肪，要消掉啤酒肚每天至少運動一小時以上。如果特胖又貪吃，是脾有問題，可能是痰濕性體質(zhì)，得找中醫(yī)調(diào)理。下面照片很有說服力。一張是2004年的，另張是2011年的，像67歲嗎。
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科學證明：騎單車比健走好

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來源：我的信箱     日期：2008-10-21 07:28     點擊： 40358

一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數(shù) - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數(shù)的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

二、騎單車的重要發(fā)現(xiàn)

實驗結(jié)果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人并不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發(fā)現(xiàn)，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經(jīng)實驗發(fā)現(xiàn) 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動后，血液的流動速度加快，就會產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產(chǎn)生的一氧化氮也愈多。實驗發(fā)現(xiàn)，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分

騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規(guī)則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過

沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側(cè)的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側(cè)邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。

請看影片說明和示范：
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761



其他文章

• 下一篇：自行車中的怪現(xiàn)象  [2008-03-25 15:03:53] 
  

                                                                                           騎行健身與竟技區(qū)別

           

騎車健身與競技區(qū)別的淺析

生活好了，騎自行車的人越來越多，按著騎車人的目的劃分，大致可分為二種人，其一是為了強身健體； 其二是為了競技。

所謂強身健體，是想通過騎車達到促進生長發(fā)育、預防疾病、延緩衰老目的。自行車健身騎游屬于有氧運動項目之一。其好處有如下幾點：
   1、能有效預防和克服心臟疾病。騎自行車，通過腿部的運動壓縮血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，強化微血管組織。強化血管組織可以使人延緩衰老，青春永駐。
   2、強化心臟功能。經(jīng)常騎車能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，從而促進和改善心肌功能，可有效預防心臟功能退化。
   3、騎自行車可預防血管變細，增強血管壁的彈性。使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
   4、騎自行車可防止和治療高血壓，有時比藥物更有效。同時還能防止發(fā)胖、血管硬化，并強化骨骼。
   5、騎自行車可以減肥，使你的身段更加勻稱迷人。另外運動還可以促進荷爾蒙的分泌，使你心胸開朗、精神愉快。
   6、騎自行車可以改善大腦的氧氣供應量。騎車時通過兩腳的踩踏，使血管壓縮，心率上升，血液循環(huán)加速，吸進了更多的新鮮空氣，使大腦攝入更多的氧氣，騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
   7、騎自行車可以改善身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
   所謂競技，是指競技運動，它是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的體育活動。自行車競技屬于無氧運動，是展示一個人的最大耐力和毅力的運動。人長期從事競技運動，對身體健康危害非常大，俗話說，搞體育的沒有一個好身體，原因就是競技所造成傷害。競技運動需要天賦，不是所有人都適合競技。參與競技的人，需要經(jīng)過專業(yè)、系統(tǒng)、科學的訓練，把一個人的最大潛能挖掘出來，最后看誰的耐力和毅力過人，成為問鼎之人，登上領(lǐng)獎臺的最高峰。我個人曾經(jīng)是個軍事六項運動員，我感覺所謂科學訓練，那就是大運動量，高強度，往死里整，往廢了干，舒舒服服是不會有好成績的，更不會成為問鼎之人。
    健身與競技最大的區(qū)別是，健身騎游是有氧運動，競技賽車是無氧運動。那什么是有氧運動和無氧運動呢？

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育運動。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是低強度，有節(jié)奏，持續(xù)時間長。這種運動，氧氣能充分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。這種運動速度快、爆發(fā)力猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 

有氧運動和無氧運動的區(qū)分是根據(jù)運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動呢？簡單方法是根據(jù)心率的快慢來判斷。有氧運動最佳心率一般在每分鐘130次左右為，稱其為黃金心率；心率達到每分鐘150次，機體就開始混合代謝；心率達到了每分鐘160次以上，機體代謝方式是無氧運動。

持續(xù)30分鐘以上，心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是有氧代謝，是消耗脂肪獲得減脂瘦身的最佳方式。

綜上所述，健身騎游屬于有氧運動，利多弊少，適合大多數(shù)人采用的運動方式。競技賽車，屬于無氧運動，弊多利少，適合少數(shù)人群參與的競技運動。希望廣大騎車的愛好者，要明確自己的目的，有針對性的選擇適合自己的運動方式，實現(xiàn)自己騎車所要達到的目的。

      

藥王孫思邈的養(yǎng)生之道

藥王孫思邈在西魏時代出生,相傳活到141歲才仙逝,其長壽心得必有過人之處。

但事實上幼時的孫思邈體弱多病,所以才因病學醫(yī),總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論,編成兩部醫(yī)學巨著——《千金藥方》和《千金翼方》.孫思邈的養(yǎng)生之法相信會對您有所裨益. 

一、發(fā)常梳 

將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,然后由前額開始掃上去,經(jīng)后腦掃回頸部.早晚各做10次.頭部有很多重要的穴位,經(jīng)常“梳發(fā)”,可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。 

二、目常運 

合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼,用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。 

三、齒常叩 

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發(fā)出聲響,做36下.可以通上下顎經(jīng)絡,保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。 
      
   四、漱玉津 

口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉(zhuǎn)動,一共12圈，然后將口水吞下去.之后再由上面開始,反方向做12圈.從現(xiàn)代科學角度分析,唾液含有大量酵素,能調(diào)和荷爾蒙分泌,因此可以強健腸胃。 

五、耳常鼓 

手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。 

六、腰常擺 

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。 

七、腹常揉 

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下�？梢詭椭�消化、吸收、消除腹部鼓脹。 

八、 攝谷道（即提肛） 

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。 

九、 膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下�？梢詮娀�膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。 

十、 腳常搓 

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓

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鐘南山：想長壽先控制食量

收藏到手機    轉(zhuǎn)發(fā)(13)   評論(22) 

2012-12-27 11:17

        “若要身體安，三分饑和寒”，小孩子是這樣，大人也是如此，不要吃得太飽，七八分飽最健康。這非常關(guān)鍵的。

       一個人每頓飯都有饑餓感，很想吃，說明消化系統(tǒng)很健康，這是好事。但如果某頓飯吃得太飽，然后好幾頓郡不想吃，這是最傷消化系統(tǒng)的。

        我們知道，長壽老人各有各的飲食習慣，所有的老壽星都非常堅持的一條，是大家一致的，就是不吃太飽，吃到七八分飽，不再吃了。如果大家愛惜自己的身體，這一條非常重要。特別是對喜歡吃的東西，飽食一頓之后，胃腸的秩序受到干擾，幾天都恢復不了正常的狀態(tài)。

         臨床上曾經(jīng)有一個著名的小鼠實驗。小鼠分為兩組，一組給予低能量，一組給予高能量，所謂高能量就是給老鼠喂得很飽，低

    能最就是喂得不飽，常呈半饑餓狀態(tài)。實驗結(jié)果表明，高能量的一組比低能量的一組小鼠的壽命短30%，也就是說，每頓都吃得很飽的老鼠比不完全吃飽的老鼠短命30%。

    而且，腫瘤的患病率也是低能量的一組較低。這是因為過多的食物提供的氧化物、飽和脂肪酸等部大大超過了身體的需要，對身體的傷害極大。臨床醫(yī)學研究表明，人類的情況十分相似。

          遙遠的故事——從病夫到騎士          
                                      
      過去的2012年，是我最值得自豪的一年，騎行三年，我終于實現(xiàn)了許下的諾言：2012，挑戰(zhàn)210。對于許多騎友而言，單日騎行210公里并不難。但對于我這個十足的病夫而言，它的意義卻是非同小可。讓我從18年前說起。

      那一年，我三十九歲，年富力強，事業(yè)鼎盛。一個工作狂，長期大量飲酒，定時炸彈終于爆響————高血壓、高血壓性心臟病、冠心病、室性早搏，等等等等 。堅持一年，考慮三月，不惑之年，明智之舉，啥都不要了，要命！

      一晃15年過去了，至2010年，身體每況愈下，猶如西邊的太陽，似乎快完蛋了。天天心慌、胸悶、心區(qū)疼痛、心律失常，住院治療，無濟于事，長期莫名其妙的心煩，備受煎熬。許多年了，不喜歡任何運動，身體非常糟糕，當時最大的愿望就是能活到兒子長大成人。      
      啥也干不了，也只能是天天遛彎。經(jīng)�？吹揭魂犼狉T車人嗖嗖地奔向遠方，他們身著騎行服，即倩麗又帥氣，非常羨慕。也曾想騎車跑跑，鍛煉鍛煉，改善一下心境，但是，沒有信心，怕吃不消。后來遇到了冀魯驢哥，交談得知他的身體狀況與我極其相似，同樣是因病16年未曾上班。但是，人家經(jīng)過一年的騎行鍛煉，病魔纏身變成了鐵打硬漢，千里走單騎，日行三百里。這件事對我極其震撼，決定騎車試試，這一試，上癮了！

2010.5.21.我買了第一輛自行車，大行060型20折疊車，價格830元。第二天便開始練騎行，自己設(shè)計了個線路，單程6公里，沒想到差點回不來了，只騎行了6公里，心率已達130以上，上氣不接下氣，騎不動了，幾次想打電話讓兒子開車來接，又覺得太沒臉面了，返程半推半騎，用了五倍的時間。

      騎行三五天后，多年全身疼痛的毛病消失了，我的分析是，全身疼痛的原因，可能是心功能的問題，導致血氧不能輸送全身，騎行鍛煉改善了血液循環(huán)，疼痛消失。剛開始騎車的兩星期，每天騎行20多公里，相當勞累，沒有快樂，只有痛苦。是興趣幫我一路走來，堅持！堅持！再堅持！終于有一天，膽敢一日騎行45公里。當時驕傲的不得了，并寫一篇《不到云門非好漢》的短文，現(xiàn)在看來，那算什么好漢？

       愛上騎行，一發(fā)不可收，騎遍了當?shù)氐慕�郊線路。夏天我住在威海銀灘，更是驢不停蹄，騎行在大乳山、旗桿石、墮崮山、岠隅山、無極山、崮山寺、文登金灘。碼表的數(shù)字從兩位到三位，又到四位，兩個多月騎行了兩千多公里，日騎行里程從40公里到50到60到70又到80公里，不斷刷新紀錄。身體越來越好，“野心”越來越大。當騎行6個月的時候，心想，咱不能老是騎短途，也得騎騎長途試試，決定環(huán)山東半島騎行一圈。獨行12天，騎行1180公里，最多的一天騎行了170公里。給自己交了分滿意的答卷。騎行三年，里程兩萬。2012年，是值得自豪的一年，創(chuàng)出了日騎行210公里記錄。要是在過去，騎行二百多公里連想都不敢想，就是乘車也打怵。
    在自己體能不斷提高的同時，我們的《向遠方自行車隊》也不斷壯大，從光桿司令發(fā)展到40多人。膠東半島多次的重復騎行，不免有點膩，我?guī)ьI(lǐng)隊友先后兩次騎行桂林、柳州，環(huán)騎千島湖，環(huán)騎太湖，環(huán)騎海南島。天盡頭有我們的車轍；新安江畔黃花叢中有我們的笑臉；我們在黃海之濱見證第一縷陽光；我們在嶺南大山揮汗如雨；我們在天涯海角領(lǐng)略椰風海韻；我們還在漓江岸邊做過神仙。是騎行給我?guī)�來了健康和快樂，是騎行改變了我的人生！
       我現(xiàn)在的心態(tài)、體能像變了個人似地，心情好了，身體強了。體態(tài)也有變化，腰細了，胳膊腿粗了，大家都知道，大腹便便四肢纖細是變老的標志。自我感覺身體有明顯改善，可見騎行修復心臟并非天方夜譚。老朋友說我是一個奇跡，新朋友不相信我原來的身體狀況。的確是難以置信，誰都不會相信我原來是一副半死不活的樣子。

      騎行的好處很多，鍛煉身體、磨練意志、忘卻煩惱、愉悅心情。騎行之路，看陌生的風景，非�？鞓�！需要說明的是，我愛上了騎行，嘗到了甜頭，并且收獲很大，但人體差異很大，受年齡、性別、愛好等諸多因素所限，我的經(jīng)驗也許不適合其他朋友。因人而異，防止誤導。自己感覺身體好了，不夠科學，科學是靠數(shù)據(jù)證明，那就曬曬我騎行三年前后的指標：甘油三酯從8.3降至1.8，血糖從7.1降至5.6。靜止時心率減少10次，運動后心率減少了20次（心率變化太快，這是個保守數(shù)字）。血壓沒有變化，仍舊是高血壓，藥量未減。體重沒有變化，不過，肚子上的肥肉變成腿部的肌肉。

      如題，要說病夫，那是名副其實，說自己是騎士，那是因為我的級別就是黃金騎士。寫這段文字的目的，就是希望與我情況類似的老年朋友，不妨試試騎行，循序漸進，也許有效。
      展望未來，豪情滿懷！2013乃至以后，要走的路還很遙遠。我們的祖國幅員遼闊，江山多嬌。計劃中的騎行線路很多，慢慢騎吧：青海湖、瀘沽湖、川西浙西、東極北極......還有很多很多�？傊�，有生之年，游歷山川，生命不息，騎行不止。

點評

[此貼被快樂人于2013-1-16 5:07:21編輯過]
[此貼被快樂人于2013-1-16 5:10:24編輯過]
[此貼被快樂人于2013-1-16 5:17:44編輯過]

                                         

         
                     騎車一年改變體型

  我去年12月份開始騎車的，現(xiàn)在35的褲子全部都大一圈，前幾天去買了兩條34的褲子


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美國一研究部門證實:自行車運動是克服心臟功能毛病的最佳工具之一,世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的.騎單車不但能籍腿部的運動壓縮血液流動,同時強化微血管組織,這叫附帶循環(huán).強化血管不受年齡的威脅.
2習慣性的騎行運動,更能擴大你的心臟.否則血管會越來越細,心臟越來越退化,因為人到晚年,你就會體會到它帶來的煩惱.
3騎行運動能防止高血壓,有時比藥物更有效還能防止發(fā)胖,血管硬化.自行車使你不必用藥物來維持健康.
4騎行是減肥的工具,只要你每天堅持騎行,一個月很快見效.
5堅持騎行運動,會使你產(chǎn)生結(jié)實的腿部肌肉,適當?shù)尿T行運動,能分泌出荷爾蒙,它足以使你心胸開朗,精神愉快,忘卻煩惱.
6騎行運動能帶給你無窮的享受,是放松自我調(diào)節(jié)生活的一種有效方式.

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                                                                               健 康 秘 訣
一、排除一切消極和悲觀的想法，負面的話語一句都不要說出口。

二、要有規(guī)律的作息，堅決反對熬夜等壞習慣。

三、要隨時隨地喝水。

四、要多閱讀保健方面的知識。

五、注意飲食衛(wèi)生，一定要戒除暴飲暴食。

六、能勞動時就勞動；能鍛煉時就鍛煉；能大笑時就大笑。

七、經(jīng)常使用肺式呼吸法。

八、隨時隨地作積極的自我暗示。

九、自我按摩。

十、凡事感恩,經(jīng)常向人表達感恩之情。 
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                                                                                  我 騎 行 我 健 康 
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