導(dǎo)語：長時(shí)間坐著導(dǎo)致骨盆周圍的血液流動(dòng)不暢，老舊廢物積聚在體內(nèi)，不利于減肥計(jì)劃的順利進(jìn)行。因此，在這里向大家介紹一套瘦身動(dòng)作，讓上班一族們利用丁點(diǎn)零碎時(shí)間就可以做做拉伸、放松僵硬的肌肉，促進(jìn)整個(gè)身體的循環(huán)。（文章來源：愛美網(wǎng)）收藏
登錄/注冊后可查看大圖 一、緩解發(fā)冷癥狀 按摩骨盆——促進(jìn)骨盆周圍的血液流動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨變暖為止�？梢源龠M(jìn)血液流動(dòng)更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發(fā)冷的時(shí)候做該動(dòng)作。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，并進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖 動(dòng)作2
右手繼續(xù)放在骨盆前面的位置上進(jìn)行按摩，左手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面進(jìn)行按摩，右手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。直到骨盆前后部位變暖為止。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖
動(dòng)作3
右手放在腰椎骨上，從上而下進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動(dòng)作也是可以的。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖
二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
在做動(dòng)作的時(shí)候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆；一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動(dòng)作的話，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，并盡量把右腿往身體靠近。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖 動(dòng)作2
吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖 動(dòng)作3
呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)使左右大腿相互擠壓。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖 三、矯正駝背 消除肩周炎
天氣變冷，人們經(jīng)常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有墻壁的地方什么時(shí)候都可以做的簡單拉伸動(dòng)作。
動(dòng)作1
挺直腰桿站立在距離墻壁一臂遠(yuǎn)的地方，雙腳打開
收藏
登錄/注冊后可查看大圖 動(dòng)作2
雙腳站在原地不動(dòng)，上半身向左側(cè)
收藏
登錄/注冊后可查看大圖
四、消除身體浮腫問題
經(jīng)常坐在椅子上工作的人，常常彎曲著股關(guān)節(jié)的部位，導(dǎo)致下半身血液流動(dòng)不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫問題。大家可以利用午休的時(shí)候拉伸股關(guān)節(jié)。
動(dòng)作1
基本姿勢：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，并邁出距離椅子一步遠(yuǎn)的距離，右手搭在椅背上。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖
動(dòng)作2
左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時(shí)間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關(guān)節(jié)的位置。然后一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時(shí)間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復(fù)到原來動(dòng)作1的姿勢。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖
五、鍛煉腰部肌肉的呼吸法
動(dòng)作1
雙腳打開到與肩同寬，并稍稍屈膝，雙手抱在后腦勺上，用鼻子深深地吸一口氣，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。
收藏
登錄/注冊后可查看大圖
動(dòng)作2
雙手十指相扣，掌心向上翻轉(zhuǎn)朝向天花板，雙手手臂伸直并舉高在頭頂，同時(shí)猛地收腹，把胸腔所有氣體呼出。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
