天好冷啊，除了喝酒、飲茶、煲湯，還有什么方法可以暖起來呢？其實人體就有很多火氣，把人體的火氣引到易受涼的地方，身體自然溫暖。腎主水，腎陽不足的人，往往手腳冰涼。

溫腎陽，全身都會暖起來，3個小習慣身體會越來越平衡，溫而不燥，非常簡單。學學好嗎？堅持下來好嗎？

人生需要健康作為基石

兩腳并攏直立，指尖貼在褲縫上（風市穴處），目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。然

后兩腳后跟下落，下落時，中間先緩沖一下，腳跟提在半空，停頓片刻后，再讓腳跟下落觸地。就是腳后跟提起、放下，再提起、再放下，這樣一上一下總共做七次。

注意不要直接以腳跟使勁落地，容易頭暈。最好是在下午 17：00-19：00 腎經(jīng)運行時抬腳跟，事半功倍！

你學會了嗎？

三/顛后背

通過腳后跟的提起和下落，來震動脊柱和督脈，激蕩氣血，同樣可達到振髓的效果。顛后背不僅抻拉了脊柱，還可有效鍛煉腎和膀胱。腎經(jīng)起源于足部，抬抬腳跟就可以刺激腎經(jīng)，使腎經(jīng)收納陽氣，改善陽虛質手腳冰涼、容易疲乏等癥。上班族們可以隨時進行，把腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持為止。

每晚臨睡前，平躺，將兩手墊于腰部，手背緊貼后腰，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。

二搓后腰
中醫(yī)認為，腎臟在后腰部位，喜溫惡寒，常按摩后腰，能溫煦腎陽、暢達氣血。有腰膝酸痛，畏寒肢冷、夜尿多等腎陽虛表現(xiàn)的人特別適合。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到臀處。

每次做50~100遍。用掌搓后腰，不僅可以疏通帶脈、暢達氣血，還可以溫煦腎陽、固精益腎。有腰背怕冷、夜尿多的人尤其適合。

一/外勞宮補腎法

在手背對掌心的地方就是外勞宮穴（勞宮穴在掌心里，是人體的火穴），臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。將兩手外勞宮緊貼腰部腎區(qū)，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內(nèi)寒氣祛除，尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。