主題: 運動也有講究方法不對或致疲勞性骨折

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發(fā)表于：2016/2/10 11:30:52
來自：中國吉林白城

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疲勞性骨折，又叫應(yīng)力性骨折或行軍骨折，一般發(fā)生在運動員、舞蹈員、戰(zhàn)士身上，普通人得的不多。但如果運動不當，比如每天跑的時間太長，姿勢也不正確，地又太硬，普通人跑步也可能會造成疲勞性骨折。

長期超負荷運動、穿高跟鞋可能得疲勞性骨折

很多人不知道疲勞性骨折，這是由慢性損傷反復(fù)累積所造成，與反復(fù)折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量旅行、超負荷跑步等，都可能得這種骨折。

疲勞性骨折可以發(fā)生在人體的許多骨骼上，如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最為常見的發(fā)生部位。就好像人體的恢復(fù)和損傷在比賽。運動中，骨頭因為承受壓力而產(chǎn)生損傷，睡一覺，第二天可能就恢復(fù)了，但是，如果損傷的速度比恢復(fù)的快，天長日久，恢復(fù)趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會發(fā)生應(yīng)力性骨折。

中老年人的骨密度減弱，如果在跑步機上長期跑步，可能誘發(fā)疲勞性骨折。與我們平時在平地上的走路、跑步不同，跑步機上的步頻、步幅都是固定的，長期以一個固定的速率跑步，就可能誘發(fā)。

對于有些愛美的女士來說，為了保持挺拔的形象強忍腳痛長期穿高跟鞋，甚至運動、旅游時也穿高跟鞋，這樣就會使腳掌過度受壓，長久下去也容易造成疲勞性骨折。

發(fā)生前兆大多不明顯

腳踝、足部反復(fù)疼痛，要及時檢查

疲勞性骨折發(fā)生的前兆大多并不明顯。病人一開始可能局部有點酸痛、隱痛，后來到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)就是疲勞性骨折了。還有些人則可能基本沒什么感覺，直到骨折后才發(fā)現(xiàn)。

因此健身的運動量要適度，無論是跑步、打球還是蹬自行車，如果反復(fù)出現(xiàn)腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難，坐臥休息后疼痛緩解，就有可能是疲勞性骨折，應(yīng)及時檢查、治療。特別是經(jīng)過長途跋涉后，如果出現(xiàn)足前部疼痛，并且逐漸加重時，就應(yīng)警惕疲勞骨折的發(fā)生。

疲勞性骨折的治療比較簡單，發(fā)現(xiàn)骨折后，適當休息一段時間，同時對癥處理，服藥、貼膏藥止痛、消腫，也可進行熱敷等理療，促使癥狀緩解。個別嚴重者進行石膏或夾板固定。

任何年齡都有可能患疲勞性骨折

山野徒步要注意姿勢

任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折，尤其是骨骼正處在生長發(fā)育期的青少年和骨質(zhì)開始出現(xiàn)疏松的中老年人更應(yīng)該注意。

現(xiàn)在還有一些喜歡山野徒步的人，但山野徒步遠不同于行走在水泥路面上，隨時會遇到路面凹凸不平現(xiàn)象，所以行走姿勢需要進行一定的調(diào)整，無論是上山還是下山，都不要甩開腿大步走，而應(yīng)改為小步伐慢慢走，這樣既容易保持平衡阻擋險情，也可以盡量保存體力減輕疲勞。

還有一些“驢友”在登山徒步時，經(jīng)常會突然出現(xiàn)腿肚肌肉抽筋現(xiàn)象，很可能與登山時腳掌踏出去沒有全掌落地有關(guān)，或是沒有選擇好落腳點，一腳踏在了凹凸不平面上，這樣不但非常吃力，還要花費比全腳掌落地時多很多的力量來幫助身體重心達到平衡，這些無謂的花費就可能使得腿部肌肉“吃不消”而產(chǎn)生抽筋。

所以走路時應(yīng)眼睛看腳下，選擇合適落腳點全掌踏下。

運動避免長時間反復(fù)做同一動作

1.要加強身體鍛煉，工作、運動安排得當，避免長時間反復(fù)做同一動作；

2.鍛煉時要根據(jù)自己體質(zhì)掌握好運動量和運動要領(lǐng)，充分做好準備活動；

3.平時缺少鍛煉的人，要循序漸進地增加運動量；

4.避免在過硬場地進行跑跳運動；

5.選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子，不穿皮鞋。