早餐后半小時




● 不要急于鍛煉，以免引起消化不良。

● 不妨用手按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。



午餐后半小時



● 午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰�！庇醒芯勘砻鳎�中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

● 即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放松一下緊繃的身體。

晚餐后半小時

● 不要急于運動，也不要洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

● 這段時間不妨做點家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。

飯后別做5件事

食物進入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

飯后立即運動
飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至?xí)�引發(fā)胃病。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。

飯后喝濃茶
飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負擔，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。

飯后立即睡覺
一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。

飯后立即洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良�？茖W(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯后養(yǎng)生這樣做
飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助于延年益壽，食物消化。
半個鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收。保護好牙齒，才能更健康。
之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸，盡量調(diào)整的有節(jié)奏，平穩(wěn)，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。